中性脂肪とは
中性脂肪とは、余分に摂取された炭水化物や糖分・脂肪分が体内に蓄積されてできた脂肪のことを言います。
中性脂肪は、体温を一定に保つ働きをするほか、外部からの衝撃から体内の臓器を守るクッションの役割を持ちます。
また、体を動かすエネルギー源としても働き、体に必要な栄養素ではありますが、炭水化物やアルコールの過剰な摂取により増加し、皮下脂肪として蓄積され、肥満の原因になります。
中性脂肪は体内にエネルギーを貯めておくための形態であり、皮下脂肪の大半は中性脂肪です。
中性脂肪が内臓に付着すると、様々な臓器の障害を引き起こすこともあります。中性脂肪は、食べ過ぎによる過剰な摂取による余分な糖質から肝臓で作られ、また、アルコールの摂取でも、中性脂肪の合成は促進されます。
飲酒する人は、飲む際つまみをとりますが、つまみには脂っこいものが多く、中性脂肪を蓄積するには好条件がそろっています。
よく食べ、よくお酒を飲む人は、摂取した分、消費することにも注意し、バランスよく食べ、適度な運動をするよう心がけないと、中性脂肪の一大貯蔵庫となる恐れがあります。
高齢になると中性脂肪が蓄積されやすくなるので、男性は３０代、女性は4０代になると、気をつけなければなりません。
中性脂肪は、一度過剰に蓄積されると、それを消費するには、かなりの労力が必要となるため、できるだけ余分には貯めこまないようにすることが望まれます。
中性脂肪の改善
中性脂肪とは、本来、体にエネルギーを貯める役割があり、糖質の２倍のエネルギーを持つとされ、糖質が不足した時に体を動かすエネルギーとなります。
中性脂肪は、体に必要不可欠のものであり、少な過ぎると不健康でもあるのですが、逆に多過ぎると体に悪影響を及ぼすため、過多と指摘された場合は改善する必要があります。
中性脂肪を適度に保つには、まず食事の改善が有効です。
食べ過ぎに注意して、バランスの良い食事をとることが大切で、肉を控えめにして魚を食べ、野菜を多くとるようにすると、中性脂肪の改善には効果があります。
食生活が欧米型になってきている昨今、全く肉を食べないと言うことは困難ですが、脂分の多い牛肉を避けて豚肉や鶏肉を使い、特に鶏肉のササミなどの脂肪分の少ない食材を使うことが、中性脂肪の改善に役立ちます。
野菜や魚には、食物繊維やエイコサペンタエン酸と言った、中性脂肪を低下させたり、吸着して一緒に排泄する成分が含まれているものがあるので、肉類と一緒にとることでバランスよい食事になります。
また、適度な運動で余分な脂肪などを消費するよう努めると良く、散歩や体操などの軽い運動から始め、水泳やジョギングなど、肉体的にも精神的にも、負担にならない程度の運動を心がけることも、中性脂肪の改善法としては有効です。
中性脂肪値は、食事や運動と言った日常生活の見直しにより、改善することが可能です。
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